เอกสารประกอบการเรียน
First Section บท 1-7
-
1.บทนำและปัจจัยสำคัญที่ทำให้ไม่สามารถไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจได้ (8:58)
-
2.โภชนาการที่ดี ประกอบไปด้วยอะไรบ้าง (8:03)
-
3.หลักของสมดุลพลังงาน และการใช้พลังงานในแต่ละวันประกอบด้วยอะไรบ้าง TDEE (27:40)
-
4.การปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น_ทำได้อย่างไรบ้าง (20:16)
-
5.การคำนวณพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน (21:16)
-
6.ระบบพลังงาน Energy System (20:28)
-
7.สัดส่วนการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันในความหนักที่แตกต่างกัน (8:54)
Sectionที่2 บท8-14
-
8. โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (31:06)
-
9. การคำนวณสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับตามแต่ละกิจกรรม (33:59)
-
10. ความสำคัญของช่วงเวลาในการกิน ก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกาย (24:49)
-
11. การกินน้อยส่งผลเสียต่อร่างกายยังไง (25:16)
-
12. ทำไมน้ำหนักตัวที่ลดลงถึงนิ่ง ลดต่อได้ยาก (3:28)
-
13.การโฟกัสที่ผลลัพธ์และการปรับการกินที่เหมาะสม (17:10)
-
14.Fat Loss Forever Pyramid (17:30)
-
15.อยากมีหุ่นที่ดีขึ้น ลีนขึ้นต้องแลกกับอะไรบ้าง (35:48)
-
16.การควบคุมความอยากอาหารต้องทำอย่างไร (11:12)
-
17.คำถามที่ถูกถามบ่อย ๆ และความเชื่อผิด ๆ ในการลดไขมัน (28:13)
